Jangan Tunggu Komplikasi! Yuk, Kenali Alarm Tubuh Terhadap Ancaman Diabetes

Tingginya angka tersebut menjadi membuktikan bahwa diabetes benar-benar ada di sekitar kita, sehingga kita tidak boleh mengabaikan perubahan sekecil apa pun pada tubuh. Lalu, apa sebenarnya diabetes itu, apa saja gejalanya yang wajib diwaspadai, dan bagaimana cara kita mencegahnya? Yuk, kita bedah bersama penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Apa Itu Diabetes?

Secara sederhana, Diabetes Melitus (masyarakat sering menyebutnya Penyakit Kencing Manis) adalah suatu kondisi jangka panjang di mana kadar gula di dalam darah kita terlalu tinggi, atau di atas batas normal. Penyakit ini terjadi karena tubuh kita tidak mampu memproduksi atau menggunakan insulin dengan baik.

Insulin adalah hormon alami yang berfungsi untuk menyalurkan gula dari makanan ke dalam sel-sel tubuh untuk diubah menjadi energi. Jika produksi insulin berkurang atau fungsinya terganggu, gula akan menumpuk di dalam aliran darah. Kondisi tersebut lambat laun dapat menyebabkan komplikasi dan merusak fungsi organ-organ tubuh lainnya.

Tren "Minuman Kekinian": Bom Waktu Diabetes bagi Anak Muda

Dulu, diabetes sering dianggap sebagai "penyakit orang tua". Namun sekarang, polanya bergeser. Anak-anak muda, mahasiswa, hingga pekerja awal (first-jobbers) makin banyak yang terdiagnosis diabetes atau berada dalam kondisi pre-diabetes. Mengapa ini bisa terjadi?

Salah satu pemicu utamanya adalah gaya hidup konsumsi minuman kekinian. Kebiasaan nongkrong sambil minum iced coffee latte, milk tea dengan topping boba, thai tea, hingga minuman manis kemasan beraroma buah telah menjadi bagian dari identitas sosial anak muda saat ini.

Secara tidak sadar, satu gelas minuman kekinian berukuran sedang (medium size) rata-rata bisa mengandung 25 hingga 50 gram gula. Padahal, berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, batas konsumsi GGL (Gula, Garam, Lemak) harian per orang harus dikontrol ketat untuk mencegah penyakit tidak menular.

Mari kita cek batasan GGL harian Anda melalui rumus mudah G4-M1-L5 berikut:

• G (Gula): Maksimal 4 sendok makan (50 gram) per hari.
• G (Garam): Maksimal 1 sendok teh (2.000 mg natrium) per hari.
• L (Lemak): Maksimal 5 sendok makan (67 gram) per hari.

Artinya, jika Anda meminum satu gelas milk tea boba saja, Anda sudah menghabiskan seluruh jatah (bahkan melebihi) kuota gula harian Anda! Jika kebiasaan ini dilakukan setiap hari, ditambah dengan perilaku mager (sedentary lifestyle), maka tubuh akan mengalami resistensi insulin, sebuah kondisi di mana sel tubuh tidak lagi sensitif terhadap insulin. Ini adalah "bom waktu" yang siap memicu diabetes di usia muda.

Waspadai Gejala Diabetes: 3P!

Sebelum diabetes menyebabkan kerusakan yang parah, tubuh sebenarnya sering mengirimkan sinyal darurat. Gejala klasik yang paling sering muncul dikenal dengan istilah 3P:

1.  Poliuria (Sering Kencing): sangat sering buang air kecil, terutama di malam hari sampai sering terbangun dari tidur. Ini terjadi karena ginjal berusaha keras membuang kelebihan gula melalui air kencing.

2.  Polidipsia (Sering Haus): sangat kehausan dan ingin minum air terus-menerus Karena tubuh terus-menerus membuang cairan melalui air kencing.

3.  Polifagia (Mudah Lapar): Kondisi ini ditandai dengan rasa lapar yang terus-menerus meskipun penderita sudah mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Hal ini terjadi karena glukosa dari makanan hanya menumpuk di dalam aliran darah dan tidak dapat masuk ke dalam sel-sel tubuh. Akibatnya, sel-sel tubuh mengalami kekurangan asupan energi, yang kemudian mengirimkan sinyal ke otak agar tubuh terus mencari asupan makanan.

Gejala Tambahan:

1.       Berat badan menurun cepat tanpa ada penyebab yang jelas

2.       Sering Kesemutana tau mati rasa di ujung jari tangan dan kaki

3.       Gatal di daerah kemaluan dan keputihan berulang pada wanita

4.       Luka yang sulit sembuh

5.       Impotensi pada pria

6.       Bisul yang hilang timbul

7.       Penglihatan yang perlahan kabur dan cepat Lelah/ mudah mengantuk

Bagaimana Cara Kita Mencegahnya?

Kabar baiknya, Diabetes (khususnya Tipe 2 yang paling banyak diderita) sangat bisa dicegah dengan mengubah kebiasaan sehari-hari. Kementerian Kesehatan RI menyarankan langkah "CERDIK" untuk mencegah diabetes:

• C - Cek Kesehatan Secara Berkala

Banyak masyarakat Indonesia yang masih mengabaikan hal ini. Mulailah memonitor tekanan darah, berat badan, lingkar perut, serta cek kadar gula darah dan kolesterol secara teratur ke laboratorium.

• E - Enyahkan Asap Rokok

Zat di dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, mengganggu metabolisme, dan meningkatkan risiko diabetes serta penyakit kardiovaskular.

• R - Rajin Aktivitas Fisik/ Olahraga

Luangkan waktu minimal 30 menit sehari (atau 150 menit per minggu) untuk berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga ringan agar tubuh aktif membakar kalori dan gula.

• D - Diet Sehat dan Seimbang (Ingat Cek GGL!)

ü Konsumsi buah dan sayur 5 porsi per hari

ü Bijak saat membeli minuman kekinian: Mintalah opsi less sugar (25% atau 50% saja) atau lebih baik pilih kopi hitam tanpa gula dan air putih.

ü Biasakan membaca label kemasan makanan/minuman sebelum membeli. Kurangi makanan/minuman dengan gula tersembunyi seperti maltosa, glukosa, sukrosa, laktosa, dekstrosa, fruktosa, dan sirup jagung tinggi fruktosa (HFCS).

ü Batasi pula makanan tinggi garam (keju, makanan kemasan, keripik) dan kurangi lemak jenuh dengan memilih protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan.

• I - Istirahat Cukup

Tidur yang cukup selama 7–8 jam sehari membantu menjaga keseimbangan hormon metabolisme tubuh.

• K - Kelola Stres

Stres berkepanjangan memicu tubuh memproduksi hormon kortisol yang secara langsung dapat menaikkan kadar gula darah. Lakukan relaksasi, berpikiran positif, dan luangkan waktu berkumpul dengan orang terdekat.

Mari Deteksi Dini di Balai Besar Laboratorium Kesehatan Masyarakat (BBLKM) Palembang, Ingat, mendeteksi diabetes sejak dini jauh lebih baik daripada mengobati komplikasinya. Jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan laboratorium secara berkala. BBLKM Palembang siap melayani pemeriksaan kadar gula darah Anda dengan akurat untuk memastikan Anda dan keluarga tetap sehat dan produktif.

BBLKM Palembang menyediakan layanan pemeriksaan diabetes melalui tiga parameter utama dengan tarif resmi sebagai berikut:

• Pemeriksaan HbA1c (tanpa puasa) untuk melihat rata-rata kadar gula darah selama 2–3 bulan terakhir dengan tarif Rp180.000/sampel
• Gula Darah Puasa (GDP) dengan tarif Rp30.000/sampel
• Paket Gula Darah Puasa & Gula Darah 2 Jam PP (Post Prandial tarif Rp70.000,-

Pada akhirnya, kesehatan adalah investasi paling berharga yang kita miliki. Mengetahui status gula darah sejak dini melalui pemeriksaan laboratorium yang akurat adalah langkah awal yang bijak untuk memutus rantai risiko diabetes. Lindungi diri Anda dan keluarga sebelum terlambat. Kunjungi BBLKM Palembang sekarang juga, karena pencegahan hari ini adalah kunci kebahagiaan di hari esok.